{"id":9144,"date":"2026-06-22T07:27:01","date_gmt":"2026-06-22T07:27:01","guid":{"rendered":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/?post_type=product&#038;p=9144"},"modified":"2026-06-24T22:02:36","modified_gmt":"2026-06-24T22:02:36","slug":"jadlospis-na-lato","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/","title":{"rendered":"Wega\u0144ski jad\u0142ospis na lato [PDF]"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"353\" data-end=\"586\"><strong data-start=\"353\" data-end=\"396\">\u201eZadbaj o \u017celazo bez mi\u0119sa! Wega\u0144ski jad\u0142ospis na lato\u201d<\/strong> to 2 tygodnie pysznych sezonowych posi\u0142k\u00f3w, w kt\u00f3rych po\u0142o\u017cy\u0142am szczeg\u00f3lny nacisk na \u017celazo oraz zwi\u0119kszego jego wch\u0142aniania. Wykorzystujesz tu sezonowe owoce i warzywa dost\u0119pne w czerwcu, lipcu i sierpniu (ale masz te\u017c podpowiedzi, na co zamieni\u0107 np. szparagi czy truskawki poza sezonem).<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"689\" data-end=\"1038\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 <strong>gotujesz na zapas w niedziel\u0119<\/strong>, a w tygodniu dorabiasz drobnostki (np. miksujesz serek do kanapek, robisz ekspresowy ch\u0142odnik)<\/li>\n<li data-start=\"689\" data-end=\"1038\">Obiady przygotujesz w <strong data-start=\"714\" data-end=\"729\">15\u201320 minut<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"689\" data-end=\"1038\">Wykorzystujesz <strong data-start=\"820\" data-end=\"857\">sezonowe warzywa i owoce<\/strong>, np. truskawki, rabarbar, kalarep\u0119, m\u0142od\u0105 kapust\u0119, fasolk\u0119 szparagow\u0105, b\u00f3b itd.<\/li>\n<li data-start=\"689\" data-end=\"1038\">Ka\u017cdy dzie\u0144 to <strong data-start=\"932\" data-end=\"945\">4 posi\u0142ki<\/strong>: \u015bniadanie, obiad, kolacja + przek\u0105ska (idealna jako II \u015bniadanie albo co\u015b na podwieczorek).<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1040\" data-end=\"1060\">W \u015brodku znajdziesz:<\/p>\n<ul data-start=\"1061\" data-end=\"1238\">\n<li data-section-id=\"c0oxaq\" data-start=\"1061\" data-end=\"1086\">32 pyszne i zdrowe <strong data-start=\"1063\" data-end=\"1086\">przepisy od dietetyczki <\/strong>(opr\u00f3cz rozpisanego jad\u0142ospisu dostajesz te\u017c plik z samymi przepisami, je\u015bli chcesz gotowa\u0107 bez planu, bardziej na luzie)<\/li>\n<li data-section-id=\"1bt7tyb\" data-start=\"1087\" data-end=\"1140\">gotowy plan na <strong data-start=\"1104\" data-end=\"1140\">14 dni<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1q010uz\" data-start=\"1141\" data-end=\"1175\">\u0142atwo dost\u0119pne sk\u0142adniki &#8211; wi\u0119kszo\u015b\u0107 kupisz w Biedronce lub Lidlu<\/li>\n<li data-section-id=\"1q010uz\" data-start=\"1141\" data-end=\"1175\">plan zbilansowany pod wzgl\u0119dem makro- i mikrosk\u0142adnik\u00f3w (np. <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u017celaza masz \u015brednio 26,5 mg dziennie<\/strong><\/span>, przy RDA 18 mg) oraz lepszej wch\u0142anialno\u015bci \u017celaza<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1240\" data-end=\"1393\">To jad\u0142ospis dla ludzi, kt\u00f3rzy:<br \/>\n\u2714 chc\u0105 je\u015b\u0107 zdrowo, ale bez sp\u0119dzania du\u017co czasu przy garach<br data-start=\"1306\" data-end=\"1309\" \/>\u2714 chc\u0105 zadba\u0107 o swoje \u017celazo i poprawi\u0107 wyniki ferrytynu<br data-start=\"1343\" data-end=\"1346\" \/>\u2714 lubi\u0105 je\u015b\u0107 pysznie, ale brakuje im pomys\u0142\u00f3w<br \/>\n\u2714 maj\u0105 wra\u017cenie, \u017ce ci\u0105gle jedz\u0105 to samo i chc\u0105 odmiany<br \/>\n\u2714 chc\u0105 w ko\u0144cu przej\u015b\u0107 na weganizm, ale nie wiedz\u0105, jak si\u0119 za to zabra\u0107<\/p>\n<p data-start=\"1395\" data-end=\"1503\">Przyk\u0142adowe posi\u0142ki:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"1395\" data-end=\"1503\">racuchy dro\u017cd\u017cowe z rabarbarem<\/li>\n<li data-start=\"1395\" data-end=\"1503\">ch\u0142odnik og\u00f3rkowo-cytrynowy z m\u0142odymi ziemniaczkami<\/li>\n<li data-start=\"1395\" data-end=\"1503\">sa\u0142atka gyros w wersji wege<\/li>\n<li data-start=\"1395\" data-end=\"1503\">ciasto dro\u017cd\u017cowe z truskawkami i kruszonk\u0105<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli uwielbiasz lato, a jednocze\u015bnie nie chcesz je\u015b\u0107 wy\u0142\u0105cznie bobu i truskawek, tylko zadba\u0107 o zdrowe posi\u0142ki zbilansowane przez dietetyczk\u0119, ten jad\u0142ospis jest dla Ciebie!<\/p>\n<p>Gotujesz sprytnie (wi\u0119cej na zapas w niedziel\u0119), nie stoisz non stop przy garach, korzystasz z sezonowych warzyw i produkt\u00f3w, a do tego <strong>dbasz te\u017c o swoje \u017celazo<\/strong> (tutaj masz \u015brednio 26,5 mg \u017celaza dziennie!).<\/p>\n","protected":false},"featured_media":9151,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"product_cat":[58],"product_tag":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wega\u0144ski jad\u0142ospis na lato [PDF] &ndash; SMART VEGAN<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wega\u0144ski jad\u0142ospis na lato [PDF] &ndash; SMART VEGAN\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli uwielbiasz lato, a jednocze\u015bnie nie chcesz je\u015b\u0107 wy\u0142\u0105cznie bobu i truskawek, tylko zadba\u0107 o zdrowe posi\u0142ki zbilansowane przez dietetyczk\u0119, ten jad\u0142ospis jest dla Ciebie!  Gotujesz sprytnie (wi\u0119cej na zapas w niedziel\u0119), nie stoisz non stop przy garach, korzystasz z sezonowych warzyw i produkt\u00f3w, a do tego dbasz te\u017c o swoje \u017celazo (tutaj masz \u015brednio 26,5 mg \u017celaza dziennie!).\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SMART VEGAN\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mortycjacom\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-24T22:02:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/okladka-zelazo-1-683x1024.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/\",\"url\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/\",\"name\":\"Wega\u0144ski jad\u0142ospis na lato [PDF] &ndash; SMART VEGAN\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-06-22T07:27:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-24T22:02:36+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Wega\u0144ski jad\u0142ospis na lato [PDF]\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#website\",\"url\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/\",\"name\":\"SMART VEGAN\",\"description\":\"Wykorzystaj sw\u00f3j spryt w kuchni ro\u015blinnej\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#organization\",\"name\":\"A\u015bka Rze\u017anik - blogerka wega\u0144ska\",\"url\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png\",\"width\":575,\"height\":137,\"caption\":\"A\u015bka Rze\u017anik - blogerka wega\u0144ska\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/mortycjacom\",\"https:\/\/www.instagram.com\/askarzeznik\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wega\u0144ski jad\u0142ospis na lato [PDF] &ndash; SMART VEGAN","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wega\u0144ski jad\u0142ospis na lato [PDF] &ndash; SMART VEGAN","og_description":"Je\u015bli uwielbiasz lato, a jednocze\u015bnie nie chcesz je\u015b\u0107 wy\u0142\u0105cznie bobu i truskawek, tylko zadba\u0107 o zdrowe posi\u0142ki zbilansowane przez dietetyczk\u0119, ten jad\u0142ospis jest dla Ciebie!  Gotujesz sprytnie (wi\u0119cej na zapas w niedziel\u0119), nie stoisz non stop przy garach, korzystasz z sezonowych warzyw i produkt\u00f3w, a do tego dbasz te\u017c o swoje \u017celazo (tutaj masz \u015brednio 26,5 mg \u017celaza dziennie!).","og_url":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/","og_site_name":"SMART VEGAN","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mortycjacom","article_modified_time":"2026-06-24T22:02:36+00:00","og_image":[{"width":683,"height":1024,"url":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/okladka-zelazo-1-683x1024.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/","url":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/","name":"Wega\u0144ski jad\u0142ospis na lato [PDF] &ndash; SMART VEGAN","isPartOf":{"@id":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#website"},"datePublished":"2026-06-22T07:27:01+00:00","dateModified":"2026-06-24T22:02:36+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/produkt\/jadlospis-na-lato\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Home","item":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Wega\u0144ski jad\u0142ospis na lato [PDF]"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#website","url":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/","name":"SMART VEGAN","description":"Wykorzystaj sw\u00f3j spryt w kuchni ro\u015blinnej","publisher":{"@id":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#organization","name":"A\u015bka Rze\u017anik - blogerka wega\u0144ska","url":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png","width":575,"height":137,"caption":"A\u015bka Rze\u017anik - blogerka wega\u0144ska"},"image":{"@id":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mortycjacom","https:\/\/www.instagram.com\/askarzeznik\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-json\/wp\/v2\/product\/9144"}],"collection":[{"href":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9144"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=9144"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/askarzeznik.pl\/sklep\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=9144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}